wyciskanie hantli

[...] 12/14/16 -Wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 -Uginanie z gryfem łamanym 4x 10-12 -Uginanie z hantlami stojąc 4x 10-12 Piątek -Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 -Pompki z rekami z tylu 20/16/12 -Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 -Unoszenia na boki 4x12-8 -Unoszenia sztangielki leząc [...]

[...] nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota - pompki, drazek niedziela - wolne Ogolnie zamierzam mieszac i wymieniac poszczegolne cwiczenia w rozpisce Poniedziałek: klatka wyciskanie waskie - 4x8 wyciskanie na płaskiej - 4x8 wyciskanie hantli - 4x10-12 rozpietki - 3x12 triceps linki - 4x12 francuskie - 4x12 wyciskanie hantla zza glowy - 4x12 [...]

Witam!. Postanowiłem i ja poprowadzić swój dziennik, bo po przemyśleniach...czemu by nie? Z tego co widziałem zdaje to egzamin i spełnia swoją rolę, a że zeszytu prowadzić mi się nie chce to pisać będę tutaj dane ogólne: rocznik: 86 wzrost: 189cm waga: ~100kg ale przeważnie ponad biceps: ~40 klatka: ~120 pas: ~98 udo: ~63 łydka: ~42 przedramię: [...]

Moja propozycja: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Dzień drugi (plecy + biceps) 1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Pon(klata,biceps) -Wyciskanie sztangi lezac 6x10 -wyciskanie sztangi na ukos 3x10 -przenszenie sztangielek nad głową 3x10 -podnoszenie łamanej sztangi 6x10 -wyciskanie hantelek 3x10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10 wto(barki i nogi) -wyciskanie sztangi za głową 6x10 =wyciskanie sztangi przed głową 3x10 -wyciskanie hantelek do góry 3x10 -przysiady [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4X10 3.Martwy ciąg 10-8-8-6 Środa: Odpoczynek Czwartek: Biceps i Triceps 1.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X10 3.Francuskie wyciskanie stojąc 4X10 4.Uginanie ramienia w podporze o udo 4X10 5.Unoszenie naprzemienne [...]

[...] No więc codziennie rano, od dwóch tygodni wykonuję (wybaczcie brak fachowych nazw): - pompki - przysiady - pompki z nogami na podwyższeniu - brzuszki - takie dziwne wyciskanie (podobno na plecy), że nogi są proste na jakimś podwyższeniu a ja unoszę tułowie na rękach w górę i w dół - podnoszenie hantli (7,5 kg., a jak się po pewnym czasie [...]

[...] - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s C -MC 3s -wykrok 3s -pompki na poręczach -odwrotne rozpiętki 2s -uginanie młotkowe 2s -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w wąskim uchwycie) 2)przysiady ze sztangą na plecach(lub wykroki ze sztangą) 3)uginanie ramion gryfem [...]

[...] pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps -martwy ciąg [...]

[...] przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z gory dzieki za odpowiedzi. Wtorek - BICEK + TRICEK + PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Sroda - BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]

Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]

Trenuję FBW od ponad roku. Wyprowadziłem swoje ciało z prawdziwej tragedii. Ważyłem przez pewien czas niecałe 70kg, a i tak byłem dość mocno otłuszczony. Dopiąłem dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. [...]

[...] wy ocenicie czy dobry :) Najpierw może małe moje dane: Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg. Proponowany trening: Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar [...]

Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]

[...] jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek - KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]